インターネットの知識しくみ
ねる前の 画面と ねむりスマホは 寝室に 持ちこまない
小学生の ねむる 時間は、9〜12時間が めやすです。ねる 前に 画面を 見ると、ねつきが 悪く なる ことが あります。スマホや タブレットは 電源を 切って、寝室では ない へやに おいて ねよう。
- 説明
- 1:19（5場面）
- 問題
- 3問
公開
やってみよう
じぶんで かんがえてから、答えを ひらきましょう。
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1ぐっすり ねむる ために よいのは、「スマホを べつの へやに おいて ねる」「ふとんの 中で 動画を 見る」「明るい へやで ねる」の どれですか。
ヒント
画面と 光を 思い出そう。
答え
「スマホを べつの へやに おいて ねる」です。スマホや タブレットは 電源を 切って 寝室に 持ちこまず、へやは できるだけ 暗く して ねます。
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2小学生の ねむる 時間の めやすは、「9〜12時間」「5〜6時間」「15〜16時間」の どれですか。
ヒント
大人より 長く ねむります。
答え
「9〜12時間」です。おきる 時間から さかのぼって、ねる 時間を 決めましょう。
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3ふとんで ねそべって 画面を 見ると どう なりますか。「画面が 目に 近く なり、光を 多く あびる」「すぐに ぐっすり ねむれる」「画面の 光が 弱く なる」の どれですか。
ヒント
画面と 目の きょりを 考えよう。
答え
「画面が 目に 近く なり、光を 多く あびる」です。ねつきや ねむりが 悪く なる ことが あります。
この単元のことば
- 寝室
- ねる ための へや
- ねつき
- ふとんに 入ってから、ねむりに 入る こと。ねむりに 入る はやさ
- めやす
- だいたい これくらい、と 考える ときの もとに なる もの
おうちの方へ
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、夜更かしなどの生活習慣に関連する睡眠不足を防ぐ観点から、小学生は9〜12時間を参考に睡眠時間を確保することを推奨し、推奨睡眠時間から逆算して夜寝る時間を決めることを勧めています。また、デジタル機器は寝室に持ち込まず、電源を切って別の部屋に置くこと、寝そべりながら使うと画面との距離が近くなって光を浴びやすくなり、寝つきや睡眠の質の悪化につながること、光の影響は若年者で大きいと考えられることを挙げています（2026年10月23日に確認）。
- この単元では、ガイドに書かれている範囲にとどめ、画面を何時間まで使ってよいかという基準や、ねむりの病気の説明にはふれていません。
- 寝る時刻と、機器を置く場所（充電する場所）を、ご家庭でいっしょに決めてみてください。